افضل 5 وجبات صحية للدايت | أفكار مختلفة ومنتجات لذيذة
خمس وجبات صحية للدايت لنظام غذائي للدايت
وجبة الإفطار
طبق من الشوفان المحبب مع قطع الفواكه الموسمية واللوز المفروم
كوب من اللبن الزبادي الخالي الدسم
وجبة الغداء
سلطة خضراء مع صدر دجاج مشوي وخضار مشوية
شريحة خبز متكاملة
وجبة العشاء
سمك مشوي مع صلصة الليمون والثوم
خضار مشوية (مثل البروكلي والجزر)
نصف كوب من الأرز البني
وجبة خفيفة صحية
عصير خضار منزلي (مثل عصير الجزر والشمندر)
قطعة فاكهة موسمية
وجبة للسناك الصحي
زبادي طبيعي خالي الدسم مع مكعبات صغيرة من الفواكه
قليل من المكسرات المفيدة مثل اللوز أو الجوز
تأكد دائمًا من تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، وتقليل الدهون المشبعة والسكريات المضافة، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام
كما يمكنك تناول تلك السناكس اللذيذة
بسكت روسي لذيذ متعدد الحبوب لإفطار صحي
بسكت خفيف للإفطار بالبرتقال والزبيب والشوكولاته
كما تعرف على أبرز فوائد الشوكلاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة تُعتبر واحدة من الأطعمة اللذيذة والمفيدة للصحة عند تناولها بكميات معتدلة وإليك أبرز فوائد الشوكولاتة الداكنة
1 غنية بالمواد المضادة للأكسدة تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسب عالية من المواد المضادة للأكسدة مثل الفلافونويدات، التي تساعد في حماية الخلايا من الضرر الناتج عن الجذور الحرة
2 تحسين صحة القلب يشير البعض إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب، حيث يمكنها تحسين تدفق الدم، وخفض ضغط الدم، وتحسين وظائف الأوعية الدموية
3 تأثير إيجابي على المزاج الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مواد تساعد على إفراز هرمونات السعادة في الجسم، مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يمكن أن يساعد في رفع المزاج وتحسين الشعور بالسعادة
مع ذلك، يجب تناول الشوكولاتة الداكنة بكميات معتدلة، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وقد تحتوي على كمية كبيرة من السكر والدهون في بعض الأحيان
كما يمكنك تناول تلك السناكس اللذيذة منها
لوح شوكولاتة ميلكي بالحليب دايت
شوكولاتة مارسيانكا تيراميسو بالقهوة والكريمة
https //russiamarket iq
كما تعرف على وصفات بسكت مملح وبالجبن
إليك وصفة لمقرمشات بسكويت مملح مع الجبن
المقادير
1 كوب طحين
1/2 كوب زبدة بدرجة حرارة الغرفة
2 كوب جبن مبشور
ملح وفلفل أسود حسب الذوق
ملعقة صغيرة من البابريكا (اختياري)
ملعقة صغيرة من الثوم المفروم (اختياري)
طريقة التحضير
قم بتسخين الفرن إلى درجة حرارة 180 درجة مئوية
في وعاء كبير، اخلط الطحين والزبدة حتى يتماسك العجين
أضف الجبن المبشور وملح وفلفل واخلط جيدًا
إذا كنت ترغب في التوابل، أضف البابريكا والثوم المفروم
شكل العجين إلى كرات صغيرة وضعها على صينية خبز مغطاة بورق الزبدة
اضغط بلطف على كل كرة باستخدام شوكة مغموسة في الطحين
ضع الصينية في الفرن واخبز لمدة حوالي 12-15 دقيقة أو حتى تصبح البسكويت مقرمشة ودهبية اللون
اتركها تبرد قليلاً قبل التقديم
كما يمكنك تناول تلك السناكس اللذيذة منها
بسكت سي ان سي مملح عائلي
بسكت هزار سنبلة 3 كيلو فل
بسكويت برقائق الشوفان والعسل
بسكت كراكر بالجبن
أفضل أكل قبل التمرين لخسارة الوزن وبعده
اختيار الوجبة المناسبة قبل التمرين وبعده له دور كبير في تحسين أدائك ومساعدتك على تحقيق أهدافك في خسارة الوزن إليك بعض الخيارات التي يمكن أن تساعدك
ما الذي تبحث عنه في وجبة ما قبل التمرين؟
الكربوهيدرات المعقدة تمدك بالطاقة المستدامة طوال التمرين
البروتين يساعد على بناء العضلات وإصلاحها
الدهون الصحية تمنحك الشعور بالشبع وتساعد على امتصاص الفيتامينات
سهولة الهضم لتجنب الشعور بالانتفاخ أو الانزعاج أثناء التمرين
خيارات وجبات بعد التمرين
الحبوب الكاملة الشوفان، خبز القمح الكامل، الأرز البني يمكنك إضافة الفواكه والمكسرات أو بذور الشيا إليها
الفواكه الموز، التفاح، التوت تحتوي على سكريات طبيعية سريعة الامتصاص تمنحك دفعة سريعة من الطاقة
الخضروات الجزر، الخيار، الفلفل غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن
البروتينات الخفيفة البيض، الزبادي اليوناني، الدجاج المشوي تساعد على بناء العضلات وإصلاحها
المكسرات والبذور اللوز، الجوز، بذور الكتان غنية بالدهون الصحية والبروتين
منتجات مفيدة نظام غذائي لبناء العضلات
دايت بروتين شيكابار بالفستق
دايت بروتين شيكالايرز بالتوفي والكراميل
ويفر بروتين بار بالحليب المكثف
افضل سناكس للدايت
اليك بعض السناكس المفيدة للدايت واطيب النساتل قليلة السعرات المناسبة لدايت صحي
نستلة كيك دايت بومبار بار بطعم كعكة جوز الهند واللوز
نستلة كيك دايت بومبار بار شوكولاتة براوني
نستلة دايت بان كيك بومبار بطعم الحليب المكثف
https //nosugar com iq